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【宅男女神】 【美女颜究所】

《健康中国行动（2019—2030年）》给国人的睡眠设立了“新国标”。它提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时，此外，不同年龄段的人每天所需的睡眠时长也是不一样的。

•1、2岁的幼儿应睡11至14小时;

•3至5岁的儿童建议10至13小时;

•6至13岁的学龄儿童应睡9至11小时;

•14至17岁的青少年应睡8至10小时;

•18至64岁的成年人均建议为7至9小时;

•65岁以上的老年人，建议睡7至8小时。

长时间熬夜的影响：
1、长时间熬夜用眼带来的眼部肌肉疲劳减缓了眼部血流，会造成黑眼圈和眼袋的下垂；
2、长期的睡眠剥夺会带来大脑运行的混乱，不仅注意力难以集中，连计算和记忆力都会显著下降，严重者会脾气暴躁，神经兮兮；
3、长期熬夜之后，“交感神经”会更加活跃，导致各种压力激素反应不降反升，使血压增高，同时胰腺分泌胰岛素的能力也受到抑制，血糖也升高；
4、熬夜的应激状态会破坏胃粘膜的完整性，增加胃酸分泌，造成胃病的病发，身体免疫力也会有所下降。

对于睡眠时间对人是否足够的判断，就是看睡过这一段时间之后，第2天醒来是否感到精力充沛，是否能够精神百倍的去完成每天的日常工作。file

除此之外，根据这段时间的劳动强度不一样，每天的睡眠也是不一样。如果比较繁忙的时候，可能睡6小时，过一段时间，等相对繁忙的时段过后可能睡眠时间相对延长，但是总体上每天6-8小时可以满足成年人的睡眠需求。 台湾princessdolly解锁率最高兔女郎.mp4《健康中国行动（2019—2030年）》给国人的睡眠设立了“新国标”。它提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时，此外，不同年龄段的人每天所需的睡眠时长也是不一样的。

•1、2岁的幼儿应睡11至14小时;

•3至5岁的儿童建议10至13小时;

•6至13岁的学龄儿童应睡9至11小时;

•14至17岁的青少年应睡8至10小时;

•18至64岁的成年人均建议为7至9小时;

•65岁以上的老年人，建议睡7至8小时。

长时间熬夜的影响：
1、长时间熬夜用眼带来的眼部肌肉疲劳减缓了眼部血流，会造成黑眼圈和眼袋的下垂；
2、长期的睡眠剥夺会带来大脑运行的混乱，不仅注意力难以集中，连计算和记忆力都会显著下降，严重者会脾气暴躁，神经兮兮；
3、长期熬夜之后，“交感神经”会更加活跃，导致各种压力激素反应不降反升，使血压增高，同时胰腺分泌胰岛素的能力也受到抑制，血糖也升高；
4、熬夜的应激状态会破坏胃粘膜的完整性，增加胃酸分泌，造成胃病的病发，身体免疫力也会有所下降。

对于睡眠时间对人是否足够的判断，就是看睡过这一段时间之后，第2天醒来是否感到精力充沛，是否能够精神百倍的去完成每天的日常工作。

除此之外，根据这段时间的劳动强度不一样，每天的睡眠也是不一样。如果比较繁忙的时候，可能睡6小时，过一段时间，等相对繁忙的时段过后可能睡眠时间相对延长，但是总体上每天6-8小时可以满足成年人的睡眠需求。

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